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Vous voulez maigrir pour de bon ?
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Optez
pour une alimentation équilibrée pour perdre
votre surpoids puis conservez la ligne.
Quelques conseils pour vous y aider
:
Définissez
vos objectifs
Prenez
un vrai petit déjeuner
Faites
des repas équilibrés
Buvez
beaucoup
Faites-vous
plaisir
Mangez
lentement
Réduisez
les quantités
Réduisez
votre consommation de graisses
Définissez vos objectifs
Vous avez fait le bilan de
votre alimentation avec le programme
minceur ?
Il est maintenant temps se
lancer et de composer vos menus pour
rééquilibre votre alimentation et
respecter l'objectif d'apport calorique
journalier pour perdre du poids.
L'apport calorique idéal,
pendant votre régime, vous fait perdre
entre 3 et 5 kilos par mois. Si vous
perdez moins, réduisez votre apport
calorique journalier de 200 calories. Si
vous perdez plus, augmentez le de 200
calories.
Prenez un vrai petit
déjeuner
Le petit déjeuner doit
idéalement apporter 20% à 25% de
l'apport calorique journalier. Un bon
petit déjeuner améliore les
performances, la mémorisation et
l'apprentissage, et permet de résister
à la tentation du grignotage.
Privilégiez un petit déjeuner
équilibré comprennent une boisson, des
glucides complexes (pain,
céréales,...), un produit laitier
(lait, yaourt, fromage blanc,...), un
fruit ou un jus de fruit, et un peu de
matière grasse.
Faites des repas
équilibrés
Chacun des repas doit
comporter des protides, des lipides et
des glucides en quantités suffisantes.
Ne négligez pas les glucides lents
(pain, pâtes, céréales, pomme de
terre,...) que vous prendrez plutôt le
matin et en milieu de journée. Prenez 2
fruits par jour. Ils apportent des
vitamines indispensables. Privilégiez
les crudités et légumes aux deux repas.
Ils apportent des vitamines et des
oligo-éléments et vous calent bien
l'estomac. Prenez une viande ou un
poisson à au moins un repas en optant
pour des produits peu gras. Prenez des
œufs ou un fromage à l'autre repas.
Conservez un minimum de beurre et d'huile
pour assaisonner vos plats.
Buvez beaucoup
Pensez à boire 1,5 à 2
litres d'eau par jour de préférence
entre les repas.
Faites-vous plaisir
Ne négligez pas le plaisir.
Ce n'est pas parce que vous faites un
régime que vous devez manger triste.
Variez les menus, et essayez de nouvelles
recettes.
Mangez lentement
En mangeant lentement vous
savourez davantage. Vous évitez
également de trop manger en laissant le
temps à votre organisme d'être
rassasié (le sentiment de satiété
n'apparaît que 20mn après la première
bouchée).
Réduisez les quantités
Pour perdre du poids, vous
devez réduire les apports caloriques de
la journée. Alors, réduisez les
quantités. Servez-vous une seul fois à
table (même bien) et ne reprenez jamais
d'un plat.
Réduisez votre consommation
de graisses
Les graisses apportent un
maximum de calories pour un minimum de
plaisir gustatif. Optez pour des plats à
faible teneur en graisse, limitez
l'apport d'huile dans votre cuisine et
préférez utiliser du beurre allégé ou
de la crème allégée .Enfin vous pouvez
investir dans une poêle anti-adhésive
pour cuisiner vos grillades avec peu de
matières grasses.
